TIPS PARA PERDER PESO

Lo ideal es realizar modificaciones en la alimentación de manera paulatina, visitar a un Lic. En nutrición para poder tener un seguimiento semanal y así ir midiendo el progreso, ajustando la alimentación de acuerdo a gustos y preferencias de cada paciente.

Con lo que respecta a la alimentación:

• Es importante aumentar el consumo de frutas y verduras, añadiendo 3 frutas y dos porciones de vegetales al día.

• Consumir liquido, alrededor de 8 vasos de agua por día

• Disminuir el consumo de carne a 1 ó 2 porciones por día, preferentemente en una sola comida. Preparándolas asadas, a la parilla, al vapor o hervidas.

• Evitar las frituras.

• Realizar 4 comidas principales (Desayuno, Almuerzo, Merienda, Cena) y dos colaciones (media mañana y media tarde). Es importante no saltear comidas ni hacer grandes periodos de ayuno.

• Disminuir la frecuencia de consumo de chocolates, productos de panadería, galletitas dulces, golosinas, gaseosas, bebidas alcohólicas, leche condensada, azúcar, miel, dulces.

• Realizar actividad física.

• Consumir todos los grupos de alimentos, en las cantidades adecuadas.